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跑者膝是运动所造成一系列膝盖问题的统称,包含韧带痛、肌肉张力不均和髌骨磨损痛,常出现的症状为髌骨疼痛综合症(PFPS),再来是髂胫束综合症(ITBS)。但为什么有些人明明没在运动,也被诊断出跑者膝呢?其实这时候用「髌骨疼痛综合症」来定义会比较贴切。
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一般能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%,但要完全恢复,可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群,长治减肥训练基地是怎样减肥的,务必确保在下次训练前至少有72小时的恢复。这也是为什么大部分的健身教练会建议你一块肌肉至少要隔3天练一次,对于新手,一周一块肌肉群练一次就足够了
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肌肉流失的6大原因1.年龄增长在30岁以后,肌肉会以每年1%的速度流失,减肥训练基地是怎样减肥的,并且平常少运动的人,更是每10年就会失去3~8%的肌肉量,加上年长者胃口、牙口不好,摄取不到足够的营养,肌肉丧失的程度也更大了。2.运动量太少或过量肌肉不用,就会消失!肌肉必须先透过训练让肌纤维受损,接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉长大,因此若是不运动或是强度不够,光是猛吃蛋白质、碳水化合物…等,反而会造成肥肉长一堆的问题;同样的,正规减肥训练基地是怎样减肥的,如果你过度训练,没有注意到营养摄取和休息,身体没有时间修复损伤,肌肉也会长不大!3.有氧做太多运动时主要消耗的能源,就是肌肉中的肝糖,若是长时间只做有氧运动、缺乏无氧运动,把肌肉所需的能量都消耗光,自然会造成肌肉负成长的情况4.蛋白质补充不足蛋白质是组成肌肉的元素之一,所以如果平常你的饮食没有吃进足够的蛋白质,人体就会自动分解肌肉中的蛋白质来使用,尤其年纪越大,身体吸收营养的效率越差,当补充的质量跟不上分解的速度,肌肉流失的速度就更快了!
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